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2012-05-29 減量 途中結果(2ヶ月目)

減量を始めて約2ヶ月。
途中経過確認のためにジムで身体計測を行いました。

○計測結果
 身長:169cm
 体重(kg):58.3 (55.7,56.9)
 除脂肪量(kg): 51.5 (50.9, 50.2)
 体脂肪(kg): 6.8 (4.8, 6.7)
 体脂肪率(%) 11.7 (8.6, 11.8)
 筋肉量(kg): 48.8 (48.3, 47.7)
 骨格筋量(kg):28.5 (28.4, 27.9)
 基礎代謝量(kcal):1481 (1468, 1453)

 <部位別筋肉量>
 右腕 2.73 (2.79, 2.93)
 左腕 2.65 (2.81, 2.87)
 体幹 22.1 (22.8, 23.3)
 右脚 8.45 (8.11, 7.93)
 左脚 8.45 (8.07, 7.90)

※カッコ内の数字は前回(1ヶ月前, 2ヶ月前)の結果


○4/29-5/28までの35日間の内容
 [A]総摂取カロリー:63,951kcal
 [B]総消費カロリー:73.117kcal
 [B]-[A] :9,166kcal (295.7kcal/1日平均)

 ※うち運動による消費カロリー
 73,117 - (2100 * 31) = 8,017kcal


はい、2ヶ月前に逆戻りです ( ̄▽ ̄;)
筋肉量が増えているのがまだ救いですが、脂肪量は+2kgと非常に残念な結果に・・・

数字だけ見ると脂肪が-1kgになっているはずなのですが・・・
食事は抑えたつもりでしたが、記録が結構雑になってました(数日分まとめてつけたり)
そういえば、摂取カロリー不明の飲み会もありました。

あと、朝のランニングの頻度がかなり下がったのも大きいかな。
というか、この結果がすべてかも。
3月 100.8km (14works)
4月 64.8km (11works)
5月 31.8km (7works)

というのも、朝Runの時は、走るだけでなくストレッチ、体幹トレ、腕立て、腹筋、懸垂もセットでやるので、自分にとってはジムに行くよりも大事なトレーニングだったりします。


5月は何故か起きられなかったんですよねぇ・・・


という訳で、この結果はかなり悔しいので、今月は「消費カロリー」-「摂取カロリー」= 500kcal / 1日を目安に再度脂肪燃焼を目指します!!
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減量を始めて約2ヶ月。途中経過確認のためにジムで身体計測を行いました。○計測結果 身長:169cm 体重(kg):58.3 (55.7,56.9) 除脂肪量(kg): 51.5 (50.9, 50.2) 体脂肪(kg): 6.8 (4.8, 6.7) 体脂肪率(%) 11.7 (8.6, 11.8) 筋肉量(kg): 48.8 (48.3, 47.7) 骨格?...

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