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2012-04-09 お花見&BBQ@服部緑地


先週末は土曜に服部緑地で花見&BBQ、日曜は鶴見緑地でお花見してきました。

20120409_01.jpg
PENTAX K-x / レンズ:FA50mmF1.4) / 絞り優先AE(F3.5、1/1250秒) /
ISO 200 / WB:オート / 露出補正 0.0 / RAW




土曜はちょっと寒かったですね。
寒がりなピノのためにハウスを持参してみましたがやはりほとんど使われず(笑)

20120409_03.jpg
PENTAX K-x / レンズ:FA50mmF1.4) / 絞り優先AE(F5.0、1/640秒) /
ISO 200 / WB:オート / 露出補正 0.0 / RAW


↑現像時に気づいたのですが、ピノハウスの上で風船を持った小人さんが遊んでました♪



減量の方はというと、始めてから2週間が経つというのに体重が全く減ってません・・
都合よく解釈すれば脂肪量[減] = 筋肉量[増]なのですが、
単純に基礎代謝の設定を間違えている可能性もでてきました。

まぁ、ちょっと食べ過ぎだったりもするのですが、
とりあえず一ヵ月後の計測で判断するしかないですね。

<減量経過 (※過去の履歴)
日付, 体重(kg), 体脂肪率(%), [A]摂取カロリー,[B]消費カロリー, [B]-[A](累積)
2012/04/04 57.6kg, 7.7%, 1,885kcal, 2,215kcal, 330kcal (3,281kcal)
2012/04/05 57.8kg, 7.0%, 2,250kcal, 2,942kcal, 692kcal (3,973kcal)
2012/04/06 56.6kg, 8.4%, 2,440kcal, 2,128kcal, -312kcal (3,661kcal)
2012/04/07 57.4kg, 5.2%, 2,555kcal, 2,800kcal, 245kcal (3,906kcal)
2012/04/08 56.4kg, 8.2%, 2,184kcal, 2,599kcal, 415kcal (4,321kcal)
2012/04/09 56.6kg, 10.6%, 2,409kcal, 2,815kcal, 406kcal (4,727kcal)

<エクササイズ>
2012/04/04
体幹トレ 腕立て(100×1) クランチ(10×1) スクワット(30×2)

2012/04/05
ランニング(5.6km/38min) 体幹トレ 腕立て(100×1) クランチ(10×1) 懸垂(10×3) 水泳(2000m/50min) スクワット(30×1) ウエイトトレーニング【 チェストプレス(50,55,50) ヴァーティカルトラクション(65,65) ヴァーティカルトラクションⅡ(55) アブドミナル(40,40,40) ロータリートーン(20,20,20) ペクトラルマシン(55,55,55) アッパーバック(35,45,35) レッグプレス(50,60,60) グルート(10) 】

2012/04/07
ランニング(8.7km/58min) 体幹トレ 腕立て(100×1) クランチ(10×1) 懸垂(10×3) 水泳(1000m/30min) スクワット(30×2) ウエイトトレーニング【 チェストプレス(50,55,50) ヴァーティカルトラクション(65,65,65) アブドミナル(40,40,40) ロータリートーン(20,20,20) ペクトラルマシン(55,55,55) アッパーバック(35,35,35) レッグプレス(50,60,60) グルート(10,10,10) 】

2012/04/08
水泳(1600m/40min)

2012/04/09
ランニング(6.7km/45min) 体幹トレ 腕立て(100×1) クランチ(10×1) 懸垂(10×3) 水泳(1000m/25min) スクワット(30×1) ウエイトトレーニング【 チェストプレス(50,50,50) ヴァーティカルトラクション(65) ヴァーティカルトラクションⅡ(55,61) アブドミナル(40,40,40) ロータリートーン(20,20,20) ペクトラルマシン(55,55,55) アッパーバック(35,35,35) レッグプレス(50,60,70) グルート(10,10,10) 】
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