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2012-05-29 減量 途中結果(2ヶ月目)

減量を始めて約2ヶ月。
途中経過確認のためにジムで身体計測を行いました。

○計測結果
 身長:169cm
 体重(kg):58.3 (55.7,56.9)
 除脂肪量(kg): 51.5 (50.9, 50.2)
 体脂肪(kg): 6.8 (4.8, 6.7)
 体脂肪率(%) 11.7 (8.6, 11.8)
 筋肉量(kg): 48.8 (48.3, 47.7)
 骨格筋量(kg):28.5 (28.4, 27.9)
 基礎代謝量(kcal):1481 (1468, 1453)

 <部位別筋肉量>
 右腕 2.73 (2.79, 2.93)
 左腕 2.65 (2.81, 2.87)
 体幹 22.1 (22.8, 23.3)
 右脚 8.45 (8.11, 7.93)
 左脚 8.45 (8.07, 7.90)

※カッコ内の数字は前回(1ヶ月前, 2ヶ月前)の結果


○4/29-5/28までの35日間の内容
 [A]総摂取カロリー:63,951kcal
 [B]総消費カロリー:73.117kcal
 [B]-[A] :9,166kcal (295.7kcal/1日平均)

 ※うち運動による消費カロリー
 73,117 - (2100 * 31) = 8,017kcal


はい、2ヶ月前に逆戻りです ( ̄▽ ̄;)
筋肉量が増えているのがまだ救いですが、脂肪量は+2kgと非常に残念な結果に・・・

数字だけ見ると脂肪が-1kgになっているはずなのですが・・・
食事は抑えたつもりでしたが、記録が結構雑になってました(数日分まとめてつけたり)
そういえば、摂取カロリー不明の飲み会もありました。

あと、朝のランニングの頻度がかなり下がったのも大きいかな。
というか、この結果がすべてかも。
3月 100.8km (14works)
4月 64.8km (11works)
5月 31.8km (7works)

というのも、朝Runの時は、走るだけでなくストレッチ、体幹トレ、腕立て、腹筋、懸垂もセットでやるので、自分にとってはジムに行くよりも大事なトレーニングだったりします。


5月は何故か起きられなかったんですよねぇ・・・


という訳で、この結果はかなり悔しいので、今月は「消費カロリー」-「摂取カロリー」= 500kcal / 1日を目安に再度脂肪燃焼を目指します!!
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2012-05-09 神戸マラソンエントリー


気が付いたら大阪マラソンのエントリー期間が過ぎてました( ̄▽ ̄;)!!

なので、大阪については落選したものと考えて神戸マラソンの方にエントリー。
(こちらは5月21日(月)まで→公式HP


20120509_01.jpg
PENTAX K-x / レンズ:FA50mmF1.4) / 絞り優先AE(F2.5、1/100秒) /
ISO 1600 / WB:オート / 露出補正 0.0 / RAW




最近はケガを気にしてジョギング程度のRUNばかりですが、少しずつペースアップしていけるように頑張らねば・・



<減量経過 (※過去の履歴)
日付, 体重(kg), 体脂肪率(%), [A]摂取カロリー,[B]消費カロリー, [B]-[A](累積)
2012/05/08 57.8kg, 8.5%, 2,477kcal, 2,737kcal, 260kcal (14,026kcal)
2012/05/07 56.0kg, 9.8%, 1,720kcal, 2,104kcal, 384kcal (13,766kcal)
2012/05/06 56.4kg, 9.8%, 2,470kcal, 2,719kcal, 249kcal (13,382kcal)
2012/05/05 56.2kg, 9.2%, 1,863kcal, 2,484kcal, 621kcal (13,133kcal)
2012/05/04 56.2kg, 9.2%, 1,800kcal, 2,112kcal, 312kcal (12,512kcal)
2012/05/03 56.2kg, 9.2%, 1,989kcal, 2,112kcal, 123kcal (12,200kcal)
2012/05/02 56.4kg, 8.2%, 1,835kcal, 2,120kcal, 285kcal (12,077kcal)
2012/05/01 56.4kg, 8.2%, 2,174kcal, 2,266kcal, 92kcal (11,792kcal)
2012/04/30 55.0kg, 10.3%, 1,980kcal, 2,087kcal, 107kcal (11,700kcal)


<エクササイズ>
2012/05/08
ストレッチ ウエイトトレーニング【 チェストプレス(55,55,50) ヴァーティカルトラクション(70,70,65) アブドミナル(40,40,40) ペクトラルマシン(60,60,55) アッパーバック(40,40,40) レッグプレス(60,60,60) etc1(10,10,10) 】
2012/05/07

2012/05/06
ストレッチ 水泳(1000m/30min) ウエイトトレーニング【 チェストプレス(55,55,55) ヴァーティカルトラクション(70,70,70) アブドミナル(40,40,40) ロータリートーン(20,20,20) ペクトラルマシン(60,60,55) アッパーバック(40,40,40) レッグプレス(50,60,60) etc1(10,10,10) 】

2012/05/04
ランニング(5km/30min) ストレッチ

2012/05/03
ストレッチ 体幹トレ 腕立て(100×3) クランチ(10×3)

2012/04/29
ランニング(8.9km/54min) 体幹トレ 腕立て(100×1) クランチ(10×1) 懸垂(10×3) 水泳(1000m/30min) ウエイトトレーニング【 チェストプレス(55,55,55) ヴァーティカルトラクション(70,70,70) アブドミナル(40,40,35) ロータリートーン(20,20,20) ペクトラルマシン(60,55,55) アッパーバック(40,40,35) レッグプレス(50,60,60) グルート(10,10,10) 】

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ジャンル : ペット

tag : k-x カメラ チワワ ペット マラソン ダイエット

2012-05-08 減量 途中結果


減量を始めて約1ヶ月。
途中経過を知るためにジムで身体計測を行いました。

○計測結果
 身長:169cm
 体重(kg):55.7 (56.9)
 除脂肪量(kg): 50.9 (50.2)
 体脂肪(kg): 4.8 (6.7)
 体脂肪率(%) 8.6 (11.8)
 筋肉量(kg): 48.3 (47.7)
 骨格筋量(kg):28.4 (27.9)
 基礎代謝量(kcal):1468 (1453)

 <部位別筋肉量>
 右腕 2.79 (2.93)
 左腕 2.81 (2.87)
 体幹 22.8 (23.3)
 右脚 8.11 (7.93)
 左脚 8.07 (7.90)

※カッコ内の数字は前回(1ヶ月前)の結果


○3/25-4/28までの35日間の内容
 [A]総摂取カロリー:75,040kcal
 [B]総消費カロリー:85,672kcal
 [B]-[A] :10,632kcal (303.7kcal/1日平均)

 ※うち運動による消費カロリー
 85,672 - (2100 * 35) = 12,172kcal


7000kcal=脂肪1.0kgなので、10,632kcalは脂肪1.5kgに相当します。
よって脂肪は1.9kg落ちているので、ほぼ予定通りと言っていいと思います。
また筋肉量は0.6kg増えており、「脂肪を減らしつつ筋肉をつける」という目標はなんとか達成できています。
体脂肪については8.6%となり、ジムでの計測では初の体脂肪1桁台に♪


ただ、上半身のトレーニングに一番力を入れているにもかかわらず、上半身の筋肉がほんのわずか落ちているのが残念。後半から取り入れた下半身のトレーニングの効果が出て、下半身の筋肉量が増えた結果となっています。

とは言っても上半身の筋肉についても、見た目やトレーニングの負荷などから、筋肉量・筋力は増えているように感じます。(計測の誤差であると信じたい・・かな)


ちなみに、減量のきっかけとなったジーンズ(DENIME 66XX)は、多少キツイものの普通に穿くことができるようになりました♪


このまま続けて、夏までには体脂肪率5%を達成するぞー!!

tag : ダイエット

2012-05-01 GW 鳥取砂丘!!

ふと思い立って鳥取砂丘を訪れました。
生まれて初めての砂丘は天候にも恵まれて、かなりのハイテンションではしゃいだり遊んだりしてしまいました。

早朝の7時前には着いたので他の観光客も少なく、ピノも自由に走り回ってました♪

20120507_03.jpg
PENTAX K-x / レンズ:DA20mmF3.2) / 絞り優先AE(F8.0、160秒) /
ISO 200 / WB:オート / 露出補正 0.0 / RAW







広い砂丘を独り占めしてるような気分

20120507_01.jpg
PENTAX K-x / レンズ:DA20mmF3.2) / 絞り優先AE(F7.1、1250秒) /
ISO 200 / WB:オート / 露出補正 0.0 / RAW





一つ残念だったのがダンボールでの砂丘滑り
傾斜はかなりあるものの、砂が柔らかいからか全く滑らず・・・

サンドボード用の斜面もあったようですが、また次回リベンジしようと思います。

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ジャンル : ペット

tag : k-x カメラ チワワ ペット 旅行

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